Правильный завтрак зарядит вас энергией на весь день и придаст хорошее настроение. Если же в нем недостает некоторых элементов, вы рискуете в течение всего последующего дня испытывать недовольство, раздражительность и дискомфорт.

Как выглядит правильный завтрак ?

1. Хлеб должен быть богат витамином В. Витамин В отвечает за образования в организме серотонина, гормона, «отвечающего» за ощущение счастья и спокойствия.
Обычно витамином В богаты сорта хлеба, содержащие орехи или цельные зерна. Если вы не нашли хлеб, богатый витамином В, тогда запейте свой завтрак стаканом апельсинового сока - это компенсирует нехватку витамина в организме.

2. В вашем завтраке не должно быть слишком много пищи с пониженным содержанием жира.
Разнообразьте свой рацион полезными жирами. Они содержатся в грецких орехах, семенах льна и некоторых других зерновых культурах.

3. Не ешьте одни только фрукты. Они богаты питательными веществами, клетчаткой и витаминами, но в них не хватает магния, вещества, которое предотвращает появление симптомов депрессии и улучшает настроение. Магний содержится в миндальных орехах.

4. Обогатите выпечку протеином.
Регулярно употребляя на завтрак сладкую выпечку или блины, вы должны знать, что через полтора - два часа после завтрака уровень сахара у вас в крови может снизиться, а это приведет к ухудшению настроения и раздражительности.
Добавьте немного протеина. Для этого, намажьте на булочку арахисовое или миндальное масло или съеште пару вареных яиц или йогурт. Во всех этих продуктах содержится много протеина, дающего мозгу энергию, которая позволяет ему противостоять стрессу.

5. Тем, кто любит, выпейте кофе.
Организм привыкает к определенной дозе кофеина, и, если он ее не получает, то человек начинает ощущать вялость и дискомфорт.
Если же вы собрались бросить пить кофе, не делайте это резко. Попробуйте заменить его на леденцы с кофеином.